Jak hubnout zdravě

Vítejte na stránkách www.jakhubnoutzdrave.cz

Jak začít?

Už se vám stalo, že jste něco začali a dlouho u toho nevydrželi, den, dva, týden? Jak to jen zařídit, abychom u toho vydrželi?

Jak odstartujeme hubnutí?

Věřte, nevěřte, o pevné vůli to není!!! To je ulevující, ne? Nemusím mít pevnou vůli a přesto to půjde!!

Na tuto otázku existuje dokonce několik odpovědí:

1. Rozhodnutí - jste skutečně rozhodnutí? Pokud chceme skutečně něco změnit ( zhubnout, být zdravý, …), je třeba se opravdu rozhodnout a to i na podvědomé úrovni, jinak nám to nemusí fungovat. Např. rozum tvrdí, že to chceme a děláme všechno pro to, abychom zhubli. Naše podvědomí má ale zafixováno, že potřebujeme vyšší hmotnost na to, abychom byli chránění. Takových důvodů můžeme mít spoustu a v naší poradně si s tím víme rady.

2. Informace…neustále si doplňujte informace o zdravé výživě, hubnutí, cvičení, prevenci. Pak budete vědět, proč to děláte, což mozek mnohem lépe přijímá, než když si řeknete, teď nemůžu tohle, abych byla (potom, někdy) krásná…

3. Koloběh-pokud si zvykneme dělat některé věci pravidelně, po dobu 21 dní, jde to snadněji.

4. Příprava-nejprve psychická, než vůbec s něčím začneme a potom i ta každodenní, příprava na druhý den, nákup potravin…

5. Postupně-není možné začít se změnami najednou. Dejte tomu čas, postupně zařazujte zdravější jídla, rychlejší chůzi….

Obezita vede k celé řadě onemocnění lidského organismu. Potýká se s ní stále více lidí a to nejen vlivem genetických předpokladů, ale zejména nezdravým životním stylem. Hubnutí je náročný proces, který není zdaleka tak jednoduchý, jako samotné přibírání. Pokud máte problémy s nadváhou a potřebujete zhubnout, vyzkoušejte redukční program, který zde nabízím.

Příčiny:

• Nadměrná chuť k jídlu vedoucí nadměrnému příjmu kalorií

• Deprese (nedostatek harmonie v rodině, nemožnost seberealizace aj.)

• Nedostatek pohybu

• Nedostatek spánku

• Podzimní přibírání váhy (podvědomé vyhodnocení podzimních stresů jako signálu k zvyšování tukových zásob)

• Mateřské přibírání váhy

• Hypofunkce štítné žlázy

• Nadbytek estrogenů

• Bakterie, viry

Co všechno můžete pít při hubnutí?

Dostatečné množství tekutin vám významně usnadní hubnutí, předejdete zbytečné únavě a bolestem hlavy. Chráníte také ledvinné funkce a udržujete pevnost pokožky. Ideální příjem tekutin je dosti indiviuální a měl by vycházet z vašich zvyklostí. Pokud jste bývali zvyklí pít málo, zvyšujte postupně příjem tekutin (například každý týden zvyšte o 0,25 litru až se dostanete na 2-3 litry za den). Ve velkém horku a při sportu připočítejte dalších 0,5 – 1 litr.

Vhodné tekutiny:

Mezi vhodné tekutiny patří obyčejná voda, můžete ochutit citronem, limetou nebo mátou.
V chladnějším počasí můžete pít čaje černé, zelené, ovocné i bylinkové. Nejlepší je jednotlivé druhy čajů střídat. Osladit je můžete stévií, která nemá žádné kalorie.

Nevhodné tekutiny:

Při hubnutí jsou nevhodné zejména silně mineralizované minerální vody (typu Poděbradka, Hanácká). Tyto vody mají vysoký obsah sodíku a podporovaly by zadržování nežádoucích tekutin v organismu (v podkoží – otoky). Nenechte se zmást tím, že jsou označené jako ,,Pro linie” - fakt, že neobsahují cukr vám v ničem nepomůže.

Neměli byste pít ani ovocné ,,fresh” džusy. Přestože jsou velmi zdravé, jsou zdrojem cukru, který se přirozeně vyskytuje v ovoci. Pokud vám jde hubnutí hodně dobře, můžete si občas jednu skleničku džusu dopřát, pokud byste naopak hubli jen pomalu, musíte je vyřadit zcela.
Mezi nápoje samozřejmě nepatří mléko. Mléko je potravinou s nezanedbatelnou energetickou hodnotou.